1. 1. Больше — не значит лучше

Основная масса людей работает не с максимальной отдачей, а в режиме полурасслабленности. Но если вы поставили перед собой цель добиться определенных результатов, а не имитировать бурную деятельность на рабочем месте, то вам нужно учиться концентрироваться работе на все 100% и полностью расслабляться после нее.

Такой режим работы похож на жизнь спринтера. Есть время на тренировке, когда он старается пробежать дистанцию с максимальной скоростью и выйти за свой предел. А есть время для отдыха, за которое тело восстанавливается. Для достижения высоких результатов, тренировки должны быть короткими, регулярными и интенсивными.

Так же происходит и в работе. Длительные бесконечные марафоны выдержит не каждая психика. Поэтому разбейте рабочий день на несколько интервалов по 2-3 часа. В это время вас ничто не должно отвлекать. Никаких ответов на почту или смс. Вы должны быть полностью погружены в процесс труда.

Наверняка вы отмечали, что самые интересные и нетривиальные решения приходят не во время самой работы, а тогда, когда мы отдыхаем.

По результатам одного исследования, только 16% испытуемых сказали, что вдохновение посещает их во время работы. Зачастую творческие идеи рождаются во время процесса «восстановления» или в дороге.

Когда мы едем в метро, машине или просто идем по улице, внешние факторы оказывают влияние на наше подсознание, вызывая различные ассоциативные мысли и воспоминания. В этот момент мысли за доли секунды переносят нас между прошлым, настоящим и будущим.

Во время этого, казалось бы, бесполезного и сумбурного процесса, мозг устанавливает новые когнитивные связи, случайная комбинация которых может привести к долгожданному решению проблемы, над которой мы бились последнее время.

Так что, учитесь думать, говорить и делать одно и то же. Если вы находитесь на работе, то работайте, если у вас перерыв, то отдыхайте. Выделяя время для восстановления, вы убедитесь на практике, что начали успевать гораздо больше, чем делали раньше.

 

  1. 2. Самые продуктивные часы работы

Первые три часа рабочего дня — самое лучшее время с точки зрения производительности труда.

Во-первых, после качественного сна префронтальная кора нашего головного мозга наиболее активна и предрасположена к творческой деятельности. Во время того, как мы находимся в объятиях Морфея, наше подсознание активно работает, устанавливая временные и контекстуальные связи. Именно они наиболее ценны, потому что могут стать решением тех проблем, над которыми вы уже давно бьетесь.

 

Во-вторых, во время ночного сна вы не только заряжаетесь энергией. Научные исследования показывают, что сон восполняет запасы силы воли. Во время интенсивной работы сила воли истощается.

Поэтому к концу дня мы испытываем усталость от принятия решений и стараемся отложить важные вопросы до следующего дня.Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Кто из нас не слышал советы «экспертов», что нужно начинать день с тренировки. Так вот, эта рекомендация подходит не для всех. Есть достаточно много людей, кого утренняя физическая нагрузка просто оставит без сил.

Если это о вас, то советуем после завтрака посвятить время медитации и ведению личного дневника. Там могут быть записаны не только задачи и цели на день, но и просто поток мыслей, что в данную минуту приходит на ум. Это поможет структурировать мысли.

После этого упражнения, сразу приступайте к работе. Не отвлекайтесь на электронную почту и социальные сети, а сразу приступайте к решению самой трудной задачи. После трех часов активной работы ваш мозг потребует перерыв.

Вот теперь пришло идеальное время для спорта! Только представьте: вы сделали большую часть или даже полностью самое сложное дело, а теперь можете уделить время своему телу. В таком настроении и тренироваться веселее, и возвращаться к работе будет легче.

Безусловно, не все могут позволить себе жить в таком распорядке. Но если хоть есть малейшая возможность попробовать так выстроить свой день, то обязательно сделайте это! Увидите, как сама жизнь покажется счастливее.

Если хотите больше успеть за день, просыпайтесь на несколько часов раньше привычного, а после обеда устраивайте себе тихий час.

Пользуйтесь правилом «90 — 1»: первые 90 минут каждого трудового дня посвящайте задаче № 1.

В связи с этим, назначайте все встречи и собрания на вторую половину дня. Первые три часа уделяйте творческой работе и ни в коем случае не заходите в соцсети и на почту.

Утреннее время нужно инвестировать не в потребление, а в создание чего-то нового.

 

  1. 3. Во всем нужна гармония

Чувство меры — это ключ к эффективности.

Наивно полагать, что ваши занятия после работы не влияют на вашу продуктивность во время нее.

Огромное количество научных наблюдений говорит о том, что эффективность растет у тех, кто регулярно занимается спортом. Наш мозг — это такой же орган, как и все остальные. А если организм здоров, то и мозг не тратит энергию на восстановление больных частей тела и может качественнее концентрироваться на работе.

Даже то, что мы употребляем в пищу, влияет на нашу работоспособность. А хороший сон вообще неотъемлемое условие продуктивности. К слову, сон будет лучше, если рано вставать и усердно трудиться.

Также по мнению многих психологов, для увеличения продуктивности и развития творческого подхода к решению задач необходима «игра». Психиатр Стюарт Браун посвятил длительное время изучению этого феномена и написал целую книгу об этом.

По его словам, игра положительно влияет на наше мышление, способствует улучшению памяти и концентрации, развивает математические способности, особенно влияет на нахождение необычных подходов для решения проблем и даже улучшает социальные навыки.

 

  1. 4. Слушайте музыку на репите

Результатам исследований психолога Элизабет Хельмут Маргулис говорят о том, что прослушивание музыки на повторе помогает сосредоточиться. Когда мы слушаем одну и ту же мелодию много раз, в какой-то момент мы перестаем за ней «следить» и «растворяемся» в ней. Это позволяет нам концентрироваться на деле и не витать в облаках.

Этому совету следуют такие известные люди как, например, основатель WordPress Мэтт Мулленвег, писатели Райан Холидей и Тим Феррис. Попробуйте на себе.

Есть несколько сайтов, которые будут вам в помощь. Например, сайт Listen On Repeat создан специально таким образом, чтобы можно было на повторе слушать треки с YouTube. А на сайте Brain Music вы найдете отличные подборки мелодий для концентрации, медитации и отдыха.