Практически каждый человек хотя бы один раз в своей жизни думал о том, как избавиться от плохой привычки, связанной с его здоровьем, эффективностью, наличием свободного времени и т.п.
Зачастую мы понимаем, что то или иное действие-привычка не дает никакой пользы или даже приносит вред, но поддаемся снова и снова ему. Почему? Потому что это вошло в привычку. Так как же избавиться от такой вредной и плохой привычки?
Что такое привычка
Для начала разберем с вами, что же такие привычка, как она появляется и почему начинает нами командовать – мы бессознательно выполняем определенные действия, которые со временем хочется повторить. Практически, мы испытываем действие некоего «наркотика».
Суть привычки именно в бессознательном действии. Сначала мы что-то делаем, получаем ответную реакцию организма на это действие (наслаждение, удовольствие), а потом неосознанно при тех или иных условиях снова начинаем его выполнять.
«Схема» привычки
Сама по себе «схема» или принцип работы любой привычки укладывается в круговорот 3-х последовательных процессов:
- Раздражение. Именно раздражение (триггер) запускает в действие нашу привычку, переводя наш мозг «на автопилот».
- Действие. Под воздействие раздражителя мы начинаем что-то делать.
- Награда. Это тот самый момент, когда мы получаем удовольствие от выполненного действия. Именно награда является тем фактором, из-за которого мы в дальнейшем снова входим в этот круговорот привычки.
Конкретный пример
Разберем описанную выше последовательность процессов на примере такой плохой привычки, от которой избавиться хочется многим в современном обществе, как привычка часто и подолгу «между делом» заходить в свои аккаунты социальных сетей.
Например, вы закончили выполнять задачу на работе и перед выполнением следующей решили проверить уведомления в соц. сети. Этот процесс не относится к работе, но у вас появляется чувство наслаждения (награда) от выполнения сразу нескольких задач за короткий период времени (чувство высокой продуктивности): вы ответили на сообщение, лайкнули фотку, сделали репост нового поста на стену из любимой группы и т.п.
После нескольких повторений привычка сформирована: вы проделываете все это неосознанно. Ваши рабочие задачи сами не выполнятся, а вместо них вы просто тратите свое время. Знакомая ситуация?
Как это решить?
Для того чтобы избавиться от плохих привычек, большинство людей пытаются именно «избавиться» от них и довольно часто терпят поражение: притягательность привычки оказывается сильнее. Круговорот «Раздражение-Действие-Награда» тяжело разорвать – это практически первобытный процесс, закрепленный эволюционно.
Осознанное действие
Существует другой способ решить проблему: осознать свои мысли и чувства во время выполнения того самого «действия», когда привычка отключает ваш мозг, провести анализ. Что вы чувствуете, когда это делаете, именно в процессе делания?
То есть, вместо попытки полного запрета действия для себя вы пытаетесь заинтересоваться самим действием и его прямым влиянием на ваш эмоции и чувства. Достаточно часто это прямое влияние не вызывает таких положительных ощущений, которые дает «награда».
Например, при проведении теста осознания над курильщиками им предлагалось попробовать описать истинные чувства от затяжки дыма. Многие сказали, что вкус у дыма противный.
Проявив интерес к вредной и плохой привычке, люди не просто стали понимать, что курение вредит здоровью, но и то, что оно противно на вкус!
Замена действия
Мы уже писали, сама по себе привычка плотно сидит внутри нашего мозга и достаточно тяжело избавиться от нее. То есть разорвать круговорот из 3-х процессов мы не можем. Однако мы можем другое – заменить средний процесс – действие.
Если взять пример с проверкой соц. сетей, то замена может быть представлена так: после того, как вы закончили на работе выполнение одной задачи, то просто закрываете все ненужные вкладки в браузере и приступаете сразу к выполнению следующей задачи.
Итогом будет то, что вы выполните больше задач и в конце рабочего дня получите все ту же награду – удовлетворение от высокой продуктивности. Только на этот раз оно будет не ложным, а истинным.
Таким образом, вместо того чтобы искать вопрос на ответ «как избавиться от плохой привычки?» более эффективно работает процесс смены действия в этой привычке на более полезное.
