Как заменить плохие привычки хорошими?

 К сожалению, многие люди за так называемой «помощью» обращаются не к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни, а к пагубным привычкам. Многие пытаются избавиться от них, но далеко не всегда это получается. Упорство и сила воли — вот две прогрессирующие силы, способные поддержать любое желание человека. И все же, от плохих привычек избавиться очень сложно, но вполне возможно. Бизнес-коуч Кари Грейнджер в данной статье поделится своими советами.

Найдите альтернативный вариант.

Грейнжер повествует: Когда мой малыш забрал ключи от моего автомобиля, я долго не могла их найти, поэтому очень сильно опаздывала на важную встречу. Увидев заветную вещь в руках ребенка, я поняла, что отбирать ключи у малыша нецелесообразно, ведь сынок будет плакать. И я нашла ему замену ключей – панду- игрушку. Ребенок собственноручно отдал мне ключи, абсолютно забыв о них». Это логично, ведь мозг человека не воспринимает частицу «не», противится ей в любом случае. Поэтому прежде чем что-то бросать, дайте мозгу правильный ориентир, чтобы он сказал вам заветное «да». Это гораздо лучше, чем слушать крик ребенка. Поэтому не издевайтесь над собой.

 

Ставьте цель на краткий срок.

Краткосрочная цель  досягаема, вполне реальна. Будьте адекватны: нужно худеть не к Новому году на 20 кг, а к следующей  неделе – на 1 кг. Не ставьте цели на год вперед. Такая длительная программа не срабатывает, когда нужен быстрый результат. Краткосрочная цель – идеальный вариант. Выстраивайте себе программу каждого дня, каждого вечера и сразу же замечайте все малейшие изменения в положительную сторону.

Когда вы знаете о своем минусе – это одно дело, а когда вы вовлекаете еще одного человека – это лучшее, что можно придумать. Ведь теперь вы будете отвечать не только перед собой, но и перед другом. Идеальный вариант – пари на небольшую, но приятную сумму денег.

 Цель – процесс – в приоритете

Главное – это не когда вы достигли цели. Пускай вы не достигните ее за желаемый срок. Главное – не бросать. Главное – сам процесс. Вы при этом должны не мучиться, а испытывать наслаждение, понимая, что делаете себя сознательно лучше. Физическое недомогание – всего лишь временное явление.

 Сознательность во всем

Вредные привычки находятся за рамками сознательности. Мы неосознанно, порой, засовываем в рот десятую конфету, хотя могли бы вполне ограничиться и двумя, если бы задумались. Если нам нравится какое-либо действие, в мозгу появляется специальный гормон удовольствия. Именно поэтому мы повторяем данные действия. Слюна – предвестник заветного, но, к сожалению, вредного желания. Но не всегда мы подвластны себе. Старайтесь думать о том, что вы делаете, о тех последствиях, которые вас ожидают, если вы не бросите пагубные привычки.

Слабости есть у всех.

От них практически невозможно избавиться особенно тогда, когда наша нервная система истощена. Стрессовые ситуации кто-то «заедает», а кто-то запивает спиртным. Заранее морально настраивайтесь ко всем трудностям. «И это пройдет», — таким должен быть ваш девиз. Всем известно, что жизнь подобна зебре…

   Ведите дневник

Отмечайте все свои победы и поражения. Записи помогут вам наглядно в динамике наблюдать за процессом. А лучше, если им окажется живой человек, которому вы будете ежедневно или еженедельно отчитываться.

Только не ошибитесь с выбором, ведь ваш избранник должен будет искренне радоваться вашим победам и сожалеть о возможных поражениях.

  Хвалите себя

Делайте себе не только разгрузочные, но и «нагрузочные» дни. Почему бы раз в два месяца не поесть на ночь любимой жареной картошечки? Ведь организму иногда тоже нужен стресс, чтобы двигаться дальше. Или пойдет от противного: купите себе новое платье, увидев, как постройнела ваша фигура. Ваши усилия заслуживают награды, безусловно. Все это поможет разрушить вредную привычку, укрепив новую.  Вместо пачки сигарет купите новый музыкальный диск или килограмм персиков.

  Мотивация должна быть солидной.

В голове у каждого, кто хочет достичь желаемой цели, должен звучать гимн – мотивация. НЕ для всех лозунг «Заниматься спортом полезно для здоровья» подойдет. Вы должны смотивировать себя так, чтобы ваши ноги шли в спортивный зал впереди вас.

   Повторение – мать учения.

Только повторение закрепит результат. Не жалейте потраченного времени! Вы делаете это недаром. Единичный инцидент – это случайность, повторяемый – это привычка. Заменяйте вредные привычки на полезные! Удачи во всех начинаниях!