1. Составьте расписание тренировок

Чтобы как можно скорее утренние пробежки стали неотъемлемой частью вашей жизни, тренируйтесь регулярно три раза в неделю. Для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме, поэтому наверняка в вашем плотном графике есть еще другие тренировки. Чередуйте занятия в спортивном зале с тренировками на улице. И даже морозные пощипывания щек станут вам в радость.

2. Начните ходить в секцию по бегу

Тогда вам совесть не позволит прогуливать тренировки. К тому же подготовка к соревнованиям превосходно мотивирует. Вы будете видеть перед собой цель, за достижение которой вас ждет вознаграждение.

Сразу отпадут вопросы, зачем вы вышли на утреннюю пробежку. Ведь ответ очевиден. Даже у самого ленивого лежебоки пропадут утренние отговорки.

3. Найдите единомышленника для совместных тренировок

Только представьте себе ситуацию. Утро. Холодно. Легли поздно. Вставать ужасно не хочется. До работы можно поспать еще пару часиков. Но вы знаете, что на улице ждет вас и мерзнет ваш друг. Накануне вы договорились с ним начать бегать по утрам. Как вы поступите?

Совесть не позволит нежиться в кроватке, ведь только вчера вы были полны энтузиазма и говорили о новой жизни. К тому же вы обещали прийти. Вот вам и мотивация.

А если вы сможете отыскать целую компанию единомышленников, то бегать будет и веселее, и отговорить от пробежки всех сразу куда сложнее.

4. Постоянно вспоминайте о поставленной цели

Чего бы вы ни хотели достичь — стать выносливее, сбросить лишние килограммы или просто поддерживать свое тело в хорошей физической форме, — думайте об этом так часто, насколько это возможно. Поставьте себе напоминания в мобильном телефоне, развесьте заметки по дому, прокручивайте у себя эту мысль в голове каждую свободную минуту. Визуализируйте свою цель.

5. Пообещайте себе всегда хорошо выглядеть

Перед тем как рано утром выключить ненавистный будильник и закутаться в одеяло с головой, вспомните о данном себе слове. Каждое преодоление своей лени приближает вас к цели. Когда утренние пробежки станут вашей полезной привычкой, пропускать их станет намного сложнее. Либо начнется ломка, либо замучают угрызения совести.

6. На случай плохой погоды имейте «план Б»

Если вы все-таки проснулись, а за окном бушует метель, страшный гололед или дождь со снегом, то лучше остаться дома во избежание травмы. Свое здоровье тоже лишний раз не стоит подвергать опасности.

Но отмена пробежки не означает, что стоит продолжать спать. Сделайте зарядку, займитесь йогой или выполните другую функциональную тренировку дома, если не можете дойти до спортзала.

7. Возьмите за привычку готовить одежду для бега и спортивную сумку вечером

Когда все наготове и под рукой, вы не сможете оправдать себя тем, что «не успеваю собрать вещи, поэтому опаздываю на тренировку». Это правило касается и легких завтраков. Готовьтесь к пробежке заранее.

8. Желательно бегать по утрам

Именно в это время вероятность выделить в своем плотном расписании окно для бега наиболее высока.

В вечернее время зачастую случаются непредвиденные обстоятельства: друзья пригласили в кино, незапланированная деловая встреча, приезжают родственники и т.д. Так что заводим будильник пораньше и бегом к новым победам над собой!

9. Создайте систему вознаграждений

Порой очень трудно выдерживать тяжелые тренировки без дополнительной мотивации. Цель целью, но еще лучше подкреплять ее небольшими радостями. Придумайте для себя пусть и символические, но подарки за пусть маленькие, но достижения.

Например, приобретение желаемой вещи за регулярные тренировки в течение двух недель без единого пропуска.

10. Купите хорошую зимнюю спортивную одежду для бега

Качественное снаряжение для бега ( правильная обувь, термобелье и теплая спортивная форма) не только сбережет ваше здоровье, но и заставит вас страдать от угрызений совести, если вы потратили на него кучу денег, а оно так и лежит нетронутым на полке. 

Если вы найдете в себе силы соблюдать хотя бы пару советов из приведенных выше, то ваши спортивные достижения будут даваться вам немного легче. Желаем успехов!